Month: September 2017

In Questo Modo Ho Perso 90 Kg Senza Mai Uscire Piede In Una Palestra

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Prima di entrare in Weight Watchers nel 2008, ero in sovrappeso, letargico e stanco tutto il tempo. Il mio peso era mi colpisce fisicamente. Ho avuto costante dolori e dolori alle ginocchia e alla schiena.

Mi sentivo come se stavo solo andando con i movimenti della mia vita. Non ho mai esercitato, e ho mangiato cibi grassi con zero controllo sul mio porzioni. Mio marito e i bambini erano sempre attivo, ma ho parlato di me o era fisicamente in grado di andare a piedi o escursioni con loro.

IL CAMBIAMENTOIL CAMBIAMENTO

Ho avuto il mio primo bit di un “ah-ha”, momento presso l’ufficio del medico. Il mio medico ha lasciato la stanza per affrontare un’emergenza, lasciato il mio file è aperto. Ho preso una sbirciatina e ho visto che mi è stato indicato come un “paziente obeso.” Nessuno aveva veramente mi ha detto che era in sovrappeso, nemmeno mio marito. Era la conferma che altre persone hanno visto me il modo in cui l’ho visto anch’io. Quando gli ingranaggi iniziato a girare nella parte posteriore della mia mente, ma a quel punto io ancora non mi sentivo pronta a fare qualsiasi reale cambiamento.

Circa un anno dopo, ho deciso che era il momento di passaggio le cose per la mia famiglia. Ho visto una foto di me stesso quando ero incinta di mia figlia e mi resi conto di non riconoscere la persona nella foto. Ho deciso di fare qualcosa dopo che ho finito di infermieristica di lei. Un mese più tardi, ho camminato in un Weight Watchers incontro. Ho sentito un sollievo immediato una volta che ero lì, e non di paura o imbarazzo. Ero finalmente prendendo il tempo per me.

IL CIBO

Imparare a cambiare il mio porzioni e fare scelte equilibrate mi ha aiutato a iniziare a mangiare più sano. Ora, mi si pianta tutto. Vado in settimana sapendo quello che sto andando a mangiare, sia che si tratti di un pasto che fanno a casa o quella che ho. Prima, mi piacerebbe mangiare fino a quando ho pensato che era pieno, il che significa andare indietro per i secondi e terzi regolarmente. Il più grande gioco-changer, però, è l’apprendimento di ciò che porzioni effettivamente simile. Ho usato la misura tazze, cucchiai, e una scala a capire quanto mi è stato effettivamente mangiare e quanto mi dovrebbe mangiare. E ora sono in grado di gestire la mia assunzione di cibo facilmente con il sistema dei punti Weight Watchers.IL CIBO

Io sono un grande fan di ortaggi biologici, proteine magre, e whole foods che si trovano in natura. Mi piace mescolare con i miei pasti. Per la colazione, mi sono innamorato di avocado, pane tostato con un uovo in alto a destra ora. È la perfetta miscela di fibre e proteine. Tuttavia, la mia colazione tipica è costituita da due pezzi di senza glutine, pane tostato, un sacco di frutti di bosco, e forse un uovo per aggiunta di proteine. Il pranzo è di solito dove cerco di salvare i punti, quindi dovrò fare una grande insalata con qualsiasi verdura di stagione e proteine magre. Mi piace usare la maggior parte dei miei punti per la cena—carboidrati sono i miei preferiti, così la cena è di solito l’italiano. Quando la fame a calci tra 3 ore e 4:30 del pomeriggio, ho uno spuntino con la frutta e la verdura con formaggio e noci, o a volte il calore di una zuppa di veggie.

Di nuovo, il mio mangiare filosofia è tutto su una pianificazione efficace. Se ho voglia di spendere, come ho fatto io quando mio marito ed io abbiamo festeggiato il nostro anniversario, mi salvare i miei punti per esso. Inoltre, se io sono sempre fuori da qualche parte e sono sicuro come punto denso di qualcosa, ho sempre dividere con un’altra persona, o prendere la metà di esso a casa. Posso avere tutto quello che voglio, devo solo essere intelligenti quando sto avendo.

GLI ALLENAMENTI

Il desiderio di condurre una vita più attivo è stato un grande motivatore per me. Volevo andare su escursioni e le passeggiate con la mia famiglia, quindi una volta che ho iniziato a Osservatori del Peso, che è proprio quello che ho fatto. Ho iniziato lentamente, andare per una breve passeggiata intorno al blocco fino a che non era abbastanza sicuro di andare oltre. Il mio obiettivo è solo a piedi, per quanto ho potuto giro per il quartiere. Non ci volle troppo tempo prima ero in grado di camminare per diversi chilometri. Inoltre, maggiore è il peso che ho perso, il più facile è stato—soprattutto sulle mie ginocchia e schiena.

Ora, posso andare a fare una gita con la mia famiglia o da solo, senza dover pensare due volte. Piove un sacco, dove vivo, così ogni volta che il sole splende, io sono una motivazione ulteriore per ottenere fuori e fare la maggior parte di esso per fare una passeggiata. Dal momento in cui ho iniziato a camminare, ho cercato di farmi fuori per camminare ogni giorno non piove. Indosso un FitBit per monitorare i miei passi e di essere sicuri di rimanere attivi. Ho come obiettivo 10.000 passi al giorno, ma alcuni giorni è più e altre volte meno.

Attualmente, non ne faccio allenamenti in palestra o classi, ma alcuni degli altri membri del mio Peso Watchers gruppo mi ha incoraggiato a provare, quindi penso che il prossimo passo per me. Sono sempre alla ricerca verso modi per migliorare e meglio di me.

ATTACCARE CON ESSO

Ho stabilizzato diverse volte.

Ci sarebbe settimane, soprattutto all’inizio, dove mi piacerebbe andare alla riunione e dire, “non riesco a pensare ora è di patatine”. Ma la cosa che mi ha aiutato a superare quei momenti è chiedere aiuto e parlare apertamente delle mie difficoltà.

Per me, che è che cosa è così grande circa la Weight Watchers comunità. Mi aiuta a ricordare che io sono solo un essere umano e che questo è un cambiamento di stile di vita. Detto questo, ho anche scoperto che ho la mia motivazione nel corso del tempo. Quando mi guardo indietro e vedo quanto ho imparato, che è quello che mi spinge in avanti.

LA RICOMPENSALA RICOMPENSA

Il più grande cambiamento di questo viaggio che mi ha portato è che ho servito come motivazione per tutta la mia famiglia allargata—i miei genitori, mia madre-in-law, fratello mio, anche mio marito, che non hanno molto peso da perdere, in primo luogo. Collettivamente, abbiamo perso più di 450 libbre. Io non spingere ancora di perdere peso, ma hanno visto i miei risultati e sono stati ispirati. E ‘ stato davvero un effetto a catena.

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Ho Crowdfunded Soldi Per La Perdita Di Peso Chirurgia Ed È Cambiato Totalmente La Mia Vita

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Fin da quando mi ricordo, sono sempre stato in sovrappeso o obesi. Io ero il più grande bambino nella scuola materna e nella scuola media bambini hanno cominciato a chiamarmi Kamu, come Shamu la balena. L’ultima volta che ho volato senza una estensione della cintura di sicurezza è stato quando avevo 20 anni, e oggi sono 40. Io in realtà diverse extender della cintura di sicurezza per le varie compagnie aeree, in modo che non devo chiedere a un assistente di volo per una. È terribilmente imbarazzante.

Dopo ho incontrato mio marito, circa 10 anni fa, ho guadagnato peso anche di più, da 309 sterline a 381 sterline per il momento ci siamo sposati. Lui è un piccolo uomo con un molto più elevato metabolismo, e ho iniziato a mangiare come ha appena fatto.

IL MIO VIAGGIO DI PERDITA DI PESOIL MIO VIAGGIO DI PERDITA DI PESO

Sul mio 39 ° compleanno nel mese di dicembre 2015, ho avuto la mia sveglia. Stavo camminando attraverso l’aeroporto con il mio amico, e mi sono dovuto fermare e prendere una pausa perché non riuscivo a respirare. Quando sono tornato, ho visto il mio medico circa la perdita di peso chirurgia. Il mio BMI è stata di 69, e ho pesato 381 sterline al 5’2”. Ho anche scoperto che mi avevano sviluppato il diabete di Tipo 2.

Sono andato su diete prima e era sempre stato in grado di eliminare fino a 60 libbre abbastanza facilmente, ma non ho mai potuto andare oltre tale marchio. Ed è sempre tornato. Dato che io non avevo mai avuto problemi di salute prima, non avevo mai considerato la perdita di peso chirurgia. Ma ora, le cose sono più gravi.

Il mio di assistenza primaria medico è stato contro di essa. Lei mi ha chiesto di perdere peso attraverso la dieta e l’esercizio fisico, ma avevo bisogno di più. Bariatrica manica chirurgia sembrava di essere meno drastico intervento chirurgico, anche se non vorrei perdere peso velocemente con bypass gastrico. Ma non ho bisogno di essere sottile, ho solo bisogno per essere sano.

METTERE I MIEI SOLDI DOVE LA MIA BOCCA È

Quando ho presentato la domanda per l’intervento chirurgico nel mese di febbraio 2016, la mia assicurazione mi ha richiesto una visita da un dietologo quattro volte superiore a 90 giorni, ottenere il lavoro di sangue e un elettrocardiogramma test. Dopo il mio lavoro di ufficio è stato approvato, il mio intervento è stato, infine, previsto per il 1 settembre 2016. Nulla lungo la strada ha fatto la mia assicurazione o di centro chirurgico di dirmi quanto la procedura di costo.

Il 26 agosto, appena cinque giorni prima dell’operazione, la clinica ha chiamato per dirmi che dovevo $3,178.82 in anticipo prima che io potessi avere l’intervento chirurgico.

Come un paziente avvocato, tutti i giorni a lavoro aiuto le persone a capire la loro assicurazione sanitaria, comprese le modalità di iscrizione, i loro benefici, e di effettuare i reclami e i ricorsi. Ma quando è venuto a mia perdita di peso chirurgia, sono rimasto scioccato.

Sapevo che stavo per avere un po ‘ fuori di tasca i costi, ma mi rendevo conto di quanto sarebbe. Ho avuto un grande assicurazione, che già avevo incontrato la mia franchigia di $1.000, e sapevo che il mio fuori di tasca il max è stato di $3.000. Ma non sapevo che massimo non si applica a interventi di chirurgia bariatrica. Ho anche pensato che, come la maggior parte degli ospedali, la struttura in cui ho avuto il mio intervento avrebbe un piano di pagamento, ma non è così.

Ho chiamato mio marito e ho cominciato a piangere perché ho pensato di annullare la chirurgia. Poi ho chiamato l’azienda della carta di credito per vedere se ho potuto ottenere un aumento della linea di credito, e ho applicato per cinque diverse carte di credito. Ne ho preso uno con un limite di 500 $e un 24.99% APR. Mi è stato rifiutato dagli altri quattro. Avevamo appena acquistato una casa, in modo che i nostri risparmi sono andati. Inoltre, le carte di credito sono maxed dall’acquisto di nuovi elettrodomestici e i nostri genitori non erano in un posto per aiutarci.

Guardando indietro, mi rendo conto di quanto sia importante controllare con il vostro assicuratore, come pure la vostra struttura chirurgica all’inizio del processo per scoprire che cosa il vostro fuori di tasca i costi. Non avrei assunto che la chirurgia bariatrica, aveva le stesse prestazioni assicurative altri interventi chirurgici.

FIRMA PER GOFUNDMEFIRMA PER GOFUNDME

Avevo rinunciato all’idea di avere la chirurgia, quando un infermiere professionale con cui lavoro ha detto tutti all’opera vorrei aiutare a raccogliere fondi per il mio intervento. Mi ha proposto di aprire un GoFundMe campagna.

Inizialmente, ho impostato così amici e parenti possono donare. Ho voluto essere trasparente, in modo da poter vedere esattamente quanto avevo sollevato. Tutti assolutamente favorevole e positivo. E se c’erano persone che non approva, erano abbastanza decente per tenere a se stessi.

In un primo momento, ero solo sperando di avere abbastanza per coprire la metà di quello che ho dovuto perchè ho aperto la mia carta di credito per pagare il resto. Ma a casa di un amico suggerimento, ho chiesto per l’intero importo, e ho avuto tutto: $3,270 sollevato da 46 persone in soli tre giorni. Ancora mi travolge. Anche se le donazioni sono state per lo più dalla famiglia e dagli amici, un paio di persone, non so nemmeno come effettivamente donati.

COME OTTENERE L’INTERVENTO CHIRURGICO

Il mio obiettivo è quello di ottenere fino a 200 libbre entro la fine del 2017. Tra il mio primo perdita di peso chirurgia consultazione nel mese di febbraio 2016 e settembre 2016, ho perso circa 40 kg, pesa 336 sterline. Dopo l’intervento chirurgico, ho perso 40 chili, e mi pesa 299 sterline.

MANTENERE I MIEI PROGRESSIMANTENERE I MIEI PROGRESSI

Prima di avere la perdita di peso chirurgia, ho sentito che, così facendo, è stato un modo più semplice per perdere peso. Ma questo è di gran lunga la cosa più difficile che io abbia mai fatto. Ho dovuto modificare il mio stile di vita, cambiare la mia mentalità, e segnalare a me. Ho iniziato a camminare al di fuori, ma ora abbiamo un tapis roulant, ellittica, e un Chuck Norris Totale Palestra (grazie ad un amico che era in movimento). Ma la trasformazione più importante l’ho fatta io con la mia dieta. Mentre ho usato per mangiare un sacco di carboidrati, come il riso e la pasta, ora mangio per lo più di proteine. E non ho abbastanza spazio nel mio stomaco a mangiare in eccesso.

La settimana scorsa ho avuto più il lavoro di sangue fatto e ha scoperto che io non sono più diabetici. Inoltre, il mio colesterolo totale è sceso da circa 20 punti. Ora non ho paura di andare in un ristorante con mio marito perché io possa inserirsi in uno stand, e sono stato in grado di vestire in abiti che non sono stato in grado di indossare in 10 anni. Un altro grande cambia è che non si esegue a corto di fiato quando sto camminando. Ho anche jogging per 30 secondi sul tapis roulant, l’altro giorno, che non avevo mai nemmeno pensato di fare prima! Sapendo che non hanno bisogno di utilizzare un estensione della cintura di sicurezza sulla mia prossima vacanza nella Repubblica Dominicana, in Maggio, è assolutamente liberatorio.

 

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7 Modi Per Perdere Peso, Anche Se Non Si Ottiene Abbastanza Sonno

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Ottenere sette a nove ore di sonno ogni notte è la frizione per la perdita di peso. Esso regola gli ormoni, mantiene il vostro entrare in Cookie Monster modalità spot tratta in pausa, zucchine ormoni dello stress, e alimenta i vostri viaggi in palestra. Ma, TBH, ottenendo un pieno di otto ore, non è sempre un’opzione se siete clocking lunghi orari di lavoro.

Questo non significa che la vostra perdita di peso obiettivi sono totalmente destinato però! Hai solo bisogno di fare un paio di modifiche alla vostra vita per aumentare la tua energia e diminuire l’effetto di una schifezza programma di sonno.

Provare queste modifiche e iniziare a perdere peso, non importa quanto poco sonno che stai ricevendo.

NON FARE ALLENAMENTI HIITNON FARE ALLENAMENTI HIIT

Si sa che ad alta intensità intervallo di formazione ustioni gravi calorie, ma può ritorcersi contro se non sei riuscito a colpire il sacco. Questi allenamenti può effettivamente ostacolare la perdita di grasso, perché aumentano i livelli di ormone dello stress, il cortisolo nel vostro già stressati-out, privati del sonno cda, dice Erica Suter, C. S. C. S. Cosa c’è di più, dal momento che avete bisogno di un sacco di energia per ottenere attraverso un allenamento HIIT, avrai meno fuori di esso.

Invece, bastone a meno gravosi per l’allenamento di forza, sollevamento moderato-pesanti di peso e di prendersi delle pause. Se non stai lavorando intensamente, messa a fuoco multi-unire i movimenti, come squat, stacchi, pullups, flessioni, tuffi, righe e affondi vi aiuterà a aumentare il metabolismo e bruciare più calorie, dice Albert Matheny, R. D., C. S. C. S., co-fondatore di SoHo Forza di Laboratorio e Promix consigliere di Nutrizione.

BERE 12 ONCE DI COFFEERIGHT PRIMA DELL’ALLENAMENTO

et chiaro: Se si giura di p.m. allenamenti, ma la caffeina ti tiene sveglio la notte, saltare questo suggerimento. Ma per il resto, un po ‘ di caffeina prima dell’esercizio ti dà la resistenza, dire Matheny. “E’ stato anche dimostrato di contribuire a rendere l’esercizio più facile sentire, così potrete allenarvi più a lungo e più difficile”, si impegna Karen Ansel, R. D., autore di Guarigione Supercibi per l’Anti-Invecchiamento: per un Soggiorno di Giovani, di Vivere Più a lungo. Un 12-once tazza di caffè forte di offrire tutta la caffeina che avete bisogno di per un pre-allenamento boost; tè verde o nero—non ha abbastanza caffeina per fare la differenza. Salta l’aggiunta di dolcificanti latte bevande a base di espresso, che può aggiungere indietro come numero di calorie si bruciano. Provare a sperimentare sui tempi per vedere cosa funziona meglio per voi, dice Adams. Si può iniziare dal sorseggiare il vostro caffè 30 minuti prima del vostro allenamento e il tuo lavoro fino a cinque minuti prima di lavorare fuori per trovare il tuo tempismo perfetto.

OBIETTIVO DI SPENDERE 10 MINUTI DI LAVORO PRESSO UNA LUCE A MODERATA INTENSITÀOBIETTIVO DI SPENDERE 10 MINUTI DI LAVORO PRESSO UNA LUCE A MODERATA INTENSITÀ

Anche se alcuni esperti dicono che saltare esercizio del tutto durante il tentativo di perdere peso può essere corretto, Alex Caspero, R. D incoraggia i suoi clienti a ottenere almeno 10 minuti di luce a moderata attività (nel senso che si può parlare di un paio di frasi di poche parole durante il lavoro). Un breve periodo di camminare, fare jogging, o fare un po ‘ di luce yoga può aiutare a bruciare calorie, migliorare il vostro umore e la fiducia in se stessi. “Inoltre, è di solito lavoro in più perché ci si sente bene”, dice. “Si può facilmente commettere per 10 minuti.”

ACQUISTARE CONGELATI VERDURE, CARNE E GRANO INTERO CEREALI

La cucina di casa ti dà il controllo su ciò che accade in ogni boccone. E se si strategicamente rifornire la vostra dispensa, rendere i vostri pasti non è così faticoso come sembra. Riempire la vostra cucina con un sano, non deperibili e di graffette come la zuppa in scatola, verdure congelate, carne congelata, e un facile-per-cucinare i cereali integrali, come il riso e quinoa, dice Caspero. Si può facilmente trasformare gli ingredienti in una padella calda o grano ciotola in meno di 30 minuti, dice.

PICK SNACK CON PROTEINE, GRASSI E FIBRE

La ricerca ha dimostrato che quando siamo stanchi, siamo molto più propensi a mangiare troppo, in modo che la scelta di alimenti che mantengono il pieno tra i pasti è la chiave. Così, quando avete ottenuto i munchies, afferrare un mix di alta qualità di proteine, grassi e fibre, che rallentano la digestione e dare un sostenuto sferzata di energia, dice. Pensare mandorle, noci, uova sode e verdure immerso in hummus, dice Isabel Smith, R. D.

Avuto modo di avere qualcosa di dolce? Raggiungere per un intero pezzo di frutta. “La fibra da frutta rallenta il rilascio di zuccheri”, dice Adams.

MANGIARE OGNI DUE-QUATTRO ORE

Spaziatura fuori dei vostri pasti e spuntini ogni due-quattro ore renderà il vostro appetito e calorie sotto controllo, dice Adams. “Se non si mangia abbastanza spesso, sei destinato a ottenere troppo affamato e mangiare troppo al pasto successivo”, dice. “Ma se stai sgranocchiando troppo spesso, è difficile controllare le calorie.”

BERE ALMENO 72 ONCE DI ACQUABERE ALMENO 72 ONCE DI ACQUA

Disidratazione saps il vostro umore e di energia, rendendo il vostro sentire stanchi e più inclini a raggiungere per il cibo di conforto per un pick-me-up, dice Adams. Cosa c’è di più, downing un paio di bicchieri prima di un pasto, è stato dimostrato per aiutare le persone a mangiare di meno. Obiettivo di bere almeno 72 once di acqua ogni giorno, e un altro di otto once per ogni 30 minuti di allenamento, dice.

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